Alcohol y rendimiento deportivo.

Todos somos conocedores de los efectos nocivos que puede llegar a tener el consumo excesivo de alcohol en las personas (problemas hepáticos , enfermedades cardiovasculares , disminución de la masa ósea , aporte de calorías vacías y un largo etc ) . En muchas culturas , como la occidental , está aceptado el consumo “moderado” de bebidas alcohólicas, pero no por tener una aprobación generalizada dicho comportamiento está exento de riesgo; el alcohol es la droga social más aceptada en todo el mundo y los deportistas no se libran de esta influencia.

Valorar el impacto del alcohol sobre la recuperación y el rendimiento deportivo es complicado y depende de muchos factores, incluido el momento del consumo de alcohol después del ejercicio, el tiempo de recuperación requerido antes de reiniciar el entrenamiento , el tipo de ejercicio competición, el estado de lesión , la dosis ingerida e incluso el sexo.

El consumo de alcohol antes de una prueba física afecta negativamente al estado del individuo debido a la deshidratación, algo que también repercutirá en la posterior recuperación. La coordinación , precisión y equilibrio también se verán afectados. La recuperación muscular se empobrecerá debido a la inhibición de la síntesis proteica y la afectación sobre la Testosterona y la hormona de crecimiento ( entre otros factores ) sobretodo en los hombres.

 

Se debe controlar cuidadosamente su consumo para evitar los resultados negativos asociados a el mismo. Podría ser importante el control sobre la ingesta de alcohol después de una práctica deportiva si los atletas deben consumirlo ya que una dosis de aproximadamente 0.5 g / kg de peso corporal no afectará en la mayoría de los aspectos de la recuperación y, por lo tanto, resultaría menos nocivo en cuanto a la recuperación.

Referencias :
Sports Med. 2014 Jul;44(7):909-19. doi: 10.1007/s40279-014-0192-8.
Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes.
Barnes MJ1.

J Strength Cond Res. 2018 Jan 29. doi: 10.1519/JSC.0000000000002455. [Epub ahead of print]
Alcohol after Resistance Exercise Does not Affect Muscle Power Recovery.
Levitt DE1,2, Idemudia NO1, Cregar CM1, Duplanty AA3, Hill DW1, Vingren JL1,2.

Effect of Acute Alcohol Ingestion on Resistance Exercise–Induced mTORC1 Signaling in Human Muscle
Duplanty, Anthony A.; Budnar, Ronald G.; Luk, Hui Y.; Levitt, Danielle E.; Hill, David W.; McFarlin, Brian K.; Huggett, Duane B.; Vingren, Jakob L.
The Journal of Strength & Conditioning Research: January 2017 – Volume 31 – Issue 1 – p 54–61
doi: 10.1519/JSC.0000000000001468
Original Research