Mantener las repeticiones bajas durante el entrenamiento puede traer muchos beneficios. Sobre todo si el trabajo es mediante una intensidad alta (cargas + del 85% ), si es un trabajo enfocado en la potencia, o si eres una persona novata que necesita mejorar la técnica en los ejercicios básicos.

1️⃣Fuerza

Principalmente debemos entender que generar fuerza es una “habilidad”, ya que demandará que nuestro sistema nervioso central y nuestros músculos actúen de forma totalmente coordinada para generar esa fuerza lo mas rápido posible. Lo que demanda una practica constante.⁣⁣
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Por lo que aprender a generar esa fuerza y mejorar esa “habilidad” estando fatigado resulta algo complicado. En este tipo de trabajo cada repetición importa y las mismas deben ser lo mas limpias posibles.⁣⁣

Introducir estrategias como los clusters, o simplemente realizar menos repeticiones y mas series con un buen descanso, te  permitirán evitar la acumulación de repeticiones mal ejecutadas y reducir el riesgo de lesión.

2️⃣Core

Todos sabemos y conocemos la importancia que tiene el core en este tipo de trabajos, y también sabemos que la capacidad de generar presión intra abdominal es fundamental para el rendimiento, al mantenernos mas lejos de dolores o lesiones.⁣⁣
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El trabajo por encima de nuestra capacidad de tolerancia, puede generar estrategias de estabilización compensatorias, en la que el atleta utilizará el reclutamiento hiperactivo de los erectores espinales y los flexores de la cadera para generar la estabilidad necesaria del tronco.

Dificultando la co-contracción equilibrada de la musculatura abdominal combinada con la presión intra-abdominal para generar estabilidad en la columna, aumentando el riesgo de lesión.⁣⁣

Si practicas alguna disciplina como el crossfit, powerlifting o simplemente incluyes ejercicios basicos como la sentadillas, el peso muerto y los overhead press constantemente en tus entrenamientos, estarás haciendo un gran enfasis sobre la cadena posterior.

Incrementando las posibilidades de el uso de la estrategia compensatoria mensionada anteriormente. mantener las repeticiones bajas y realizar un mayor número de series, te permitirá mantener tu capacidad de estabilización y no condicionarla debido a los niveles de fatiga.

3️⃣Potencia.

Si el objetivo es trabajar sobre la potencia, la velocidad a la que el peso es levantado es muy importante. ⁣⁣
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A medida que las repeticiones vayan aumentando, esa velocidad irá disminuyendo. De manera a que lo indicado es mantenerse en un nivel bajo de repeticiones, y mantener el foco en mover el peso rápido y con una técnica impecable.⁣⁣
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Mantener las repeticiones bajas durante el entrenamiento te ayudará a controlar todo lo mencionado anteriormente. En este tipo de trabajos debes mantenerte lejos de la fatiga y centrarte en el objetivo.

Conclusiones.

⁣Mantener las repeticiones bajas durante el entrenamiento te ayudará a controlar todo lo mencionado anteriormente. El manejo de las variables debe ser individualizado e irá marcado según el objetivo.⁣⁣
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Lo que si debes tener claro es, que el objetivo no es ir a agotarte. Es entrenar para mejorar.⁣⁣

Jesús Ochoa Silva