Bases del trabajo con autocarga.

Quien tiene un cuerpo tiene un templo.

Un nivel mínimo de dominio de nuestro cuerpo, debería ser obligatorio si tu objetivo es ponerte en forma o si como entrenador estás buscando mejorar la condición física de cualquier persona.

Y es que, tener la posibilidad de llevar tu propio equipamiento (tu cuerpo) para entrenar donde quieras te desbloquea unos beneficios infinitos en cuanto a salud y rendimiento. Ya que directamente pone un limite a tus excusas de “no tengo tiempo para entrenar”.

Así que en este corto articulo te ayudaré a sentar las bases para introducir estos trabajos tanto contigo mismo, como con tus clientes si al igual que yo te dedicas al mundo del entrenamiento y la salud.

Importancia del core en estos trabajos.

Todos sabemos y conocemos la importancia del core en el rendimiento dentro de la practica de cualquier actividad deportiva, y este es un trabajo que va directamente implícito dentro de cualquier trabajo básico de autocarga como pueden ser los push ups y los pull ups.

Las planchas como base del push up.

Me gusta describir el push up como una plancha abdominal combinada con flexiones y extensiones de codo, ya que si lo primero no es dominado el ejercicio como tal no estará del todo bien ejecutado.

Masterizar las planchas y progresar en base a ellas hacia los push ups, es probablemente la opción mas valida y segura a la hora de adentrarte en este tipo de trabajos con peso corporal. Lo mejor de esto es que sin darte cuenta estarás cumpliendo con muchos principios del entrenamiento como pueden ser la sobrecarga progresiva y el principio de variabilidad, ya que a medida que vayas dominando los ejercicios, las propuestas deberán ser mas desafiantes y complejas.

Puedes progresar en cuanto a:

Tiempo de trabajo.

Repeticiones.

Bases de apoyo.

Angulos de trabajo.

Y un sin fin de opciones que seguramente en poco tiempo te ayudarán, no solo a conseguir unos buenos push ups, sino tambien a avanzar hacia propuestas mucho mas demandantes como pueden ser los one arm push up.

El Hollow como base del pull up.

La posición de hollow es una postura de fuerza clave en la gimnasia, ademas de ser la base de los pull ups. No debemos confundirla con el concepto de hollowing planteado por la escuela australiana en la que se hace referencia al hundimiento de la pared abdominal para buscar una activación de la musculatura estabilizadora profunda del core.

El Hollow planteado en esta progresión es un ejercicio que demanda una activación a través de una contracción de la zona media y de todo el cuerpo.

Ten en cuenta que ser capaz de realizar un pull up o dominada, implica unos buenos niveles de fuerza, ya que deberas elevar todo tu peso corporal luchando con la fuerza de gravedad. Lo que le convierte en un maravilloso test para medir la fuerza del tren superior y en un fantástico ejercicio para desarrollar no solo la fuerza, sino tambien para construir un torso estético.

Glúteos, hombros y zona media deben trabajar en conjunto con todo el cuerpo para su realización, así que aqui te dejo tres diferentes progresiones que te ayudarán a conseguir, no solo un buen hollow, sino tambien un buen pull up.

Plan de entrenamiento individualizado. (Trimestre)

Mediante nuestra entrevista y nuestro protocolo de valoración, diseñaremos el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos, garantizando al 100% la individualización de tu plan.

El plan de entrenamiento consta de videos tutorales de cada uno de los ejercicios indicados.

Una vez recibido el plan realizaremos una video llamada para aclarar tus dudas a la hora de entrenar, y posteriormente se mantendrá el contacto vía whatssap para revisar técnica de ejercicios.

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