𝐄𝐥 𝐤𝐞𝐭𝐭𝐥𝐞𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐬𝐰𝐢𝐧𝐠 𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐠𝐥ú𝐭𝐞𝐨 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐲 𝐞𝐥 𝐠𝐥ú𝐭𝐞𝐨 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐨, 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨. 🍑🍑⁣⁣⁣⁣⁣

Su elemento rotacional obligará a la estabilización del hombro y el core tanto en la fase de flexión de cadera, como en la extensión. ⁣⁣⁣

Gracias a los grandes niveles de activación muscular y las cargas de cizalla y compresión (que se han mantenido más bajas en comparación a otros ejercicios), el kettlebell swing a una mano puede ser una herramienta efectiva para el trabajo integrado del subsistema oblicuo posterior, el cual suele presentarse poco áctivo en muchos individuos.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Conclusiones.

⁣⁣Un ejercicio fácil y muy aplicable al público en general. Los detalles técnicos y el control de los focos de atención serán elementos fundamentales para el trabajo integrado.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Bibliografia

McGill, SM, Marshall, LW. (2012) kettlebell swing, snatch, and bottoms-up Carry: Back and hip muscle activation, motion and low back loads. Journal of strength and conditioning research 26(1): 16-27.

Jesús Ochoa Silva