Mejora tus push ups

El push up es la base de todos los movimientos de empuje, con él garantizamos una fuerza mínima del Core, además de estabilidad y control motor en la región escapular, los cuales son puntos clave para realizar de forma segura otros ejercicios de empujes como pueden ser el press de banca, OH press y todas sus variantes. 

. 

Conseguir el primer push up es una excelente forma de empezar a programar, no solo desde la selección de ejercicios, sino también desde la enseñanza del cliente a conocer su cuerpo y a tomar control sobre el. 

Para ello las indicaciones que debemos resaltar deben ser muy claras y a la ves deben poder crear esa visualización por parte del cliente de la tarea que debe realizar.

Mantener el enfoque en aplicar la maxima tensión hacia el suelo con todo nuestro cuerpo y transferiendola desde la palma de la mano, será de gran ayuda. Tres ejercicios que te ayudarán a conseguirlo serán: 

Plancha RKC.

La plancha RKC ayudará a generar tensión en todo tu cuerpo. Debes centrate en generar tensión desde los piers hasta la cabeza prestando mucha atención a la contraccion de gluteos, abs y dorsales de forma simultánea.

Cuadruped Hold.

La posicion de isometría en cuadrupedia, ayudará a trabajar sobre el control de la zona del core, mientras mantienes un empuje activo de tus manos contra el suelo. Debes imaginar que alejas el pecho del suelo a la ves que haces fuerza hacia afuera (Abducción), generando torque con tus manos hacia afuera; esto ayudará a trabajar sobre la musculatura del serrato anterior.

Montain climbers:

Los montain climbers ayudarán a asociar la fuerza y estabilidad del core, con el control de la cintura escapular sumando un componente anti-rotacional a la hora de realizar la flexión y extensión de cadera.

Desde @strengthinmotionsystem, planificamos no solo la selección de ejercicios y la intensidad de los mismos, sino también la comunicación más eficiente, mediante la gestión de los focos atencionales y las indicaciones que deben seguir nuestros clientes para completar dichas tareas.

🧠